Медицина

Врачи порекомендовали, как справиться с бессонницей

Медики советуют расслаблять мышцы тела одну за другой, чтобы заснуть. В этот момент нужно думать только о самом процессе расслабления. При этом доктора назвали неэффективным методом счет овец перед сном. Вместо этого лучше подумать о чем-то отвлеченном, например о море.

Врачи отметили, что человеку, который испытывает проблемы с засыпанием, следует выработать рефлекс «кровать — сон», то есть научиться засыпать каждый раз, когда он оказывается в постели. Для формирования этого рефлекса он порекомендовал не находиться в постели в состоянии бодрствования дольше 20 минут. Если за это время заснуть не удается, то нужно встать и пройтись по квартире, после чего снова лечь в кровать и попытаться заснуть.

«Не спать днем на кровати. Не присаживаться на кровать. Не смотреть в телефон и всякие гаджеты перед сном. Не переедать на ночь», — перечислил медики несколько правил, соблюдение которых поможет улучшить качество сна.

Loading

Facebook
Twitter
LinkedIn
WhatsApp
Telegram

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *